半岛真人轻食的类型有良多，常见的有：无米无面的沙拉或炒饭、荞麦面或意面杂粮、拌饭或杂粮饭。

　　配料苛重有菜花(切的碎碎的，看起来像大米粒)，别的还会配菜椒、生菜、胡萝卜等蔬菜杂粮，又有鸡胸肉、鸡蛋、牛里脊、虾仁等卵白，也恐怕会配一点儿红腰豆、玉米粒、紫薯或者生果粒，像钟汉良、欧阳娜娜都曾分享过如许的无米炒饭。

　　这类沙拉的能量就较低，好比某品牌这类沙拉或炒饭每份的能量从150-378千卡不等。

　　借使一顿饭吃这么一份，女生都能减肥，只是一顿饭就吃一两百千卡，决定会很饿，再有这类轻食由于没有米面，薯类和玉米等碳水化合物斗劲足够的主食含量又低，是以

　　区别品牌轻食，这个套餐的配方区别，能量也各不沟通，好比某品牌一份荞麦面的能量从302-434千卡不等，一份意面的能量从384-481千卡不等。

　　像意面的这个能量畛域，良多女生根基都能吃饱，合座的搭配，也会比中餐里只飘着几个菜叶和牛肉粒的一大碗拉面，要养分得多。

　　搭配上多为逐一面杂粮饭（糙米、燕麦米、藜麦、玉米粒、薯类等），搭配几颗西兰花或圣女果、四角星星的香菇、鸡胸肉、半个煮鸡蛋……食材搭配上

　　但样式有限杂粮，天天吃恐怕会吃腻；别的，有的轻食搭配的米饭扫数都是杂粮饭，

　　伙食纤维含量较足够，对付胃肠功效不是很好的人，食用后恐怕会导致腹痛腹胀。

　　由于这类轻食的主食起源是米，是以咱们就拿它跟盖浇饭来比，还斗劲有可比性。

　　先说搭配比例，普遍盖饭，根基是200克浇头配300-400克米饭，行动一餐米饭的量太大，借使是荤素搭配的浇头，卵白可可能，然而菜量往往不敷，别的菜肉往往也各自只要一种，好比青椒肉丝里蔬菜只要青椒，卵白只要猪肉，食品不太多样化。

　　轻食拌饭和杂粮饭中饭的比例可能1/3杂粮，别的2/3是蔬菜和卵白，这个比例依旧斗劲平衡的，况且菜的品种何如也有两三样，卵白有一两样，食品也更多样化，

　　再说说养分，各式拌饭和杂粮饭中都邑放糙米、燕麦、腰豆等杂粮杂豆，跟盖浇饭中的白米饭比，B族维生素、矿物质和伙食纤维更足够，这一点轻食也胜出。

　　末了说说能量，某品牌轻食的拌饭，能量畛域为469千卡—596千卡，另一品牌杂粮饭的能量畛域是477-638千卡/份。

　　谷教员特意从某宝上搜了盖浇饭的半造品商铺，找到了各式盖饭浇头的养分因素表，又研究了浇头搭配的米饭量。

　　然后算出了区别盖饭的能量，浇头区别差别依旧挺大的，好比一份藤椒鱼块盖浇饭、日式肥牛盖浇饭、鱼香肉丝盖浇饭、宫保鸡丁盖浇饭的能量从606-814千卡不等。

　　这么看荤素搭配的轻食拌饭、杂粮饭的能量，合座上依旧略低于盖浇饭的，只是有的低的多点，有的梗概相当，当然也有的能量恐怕高于盖饭能量。

　　开始，固然食材都是以煮、焯为主杂粮，能量较煎炒炸低，然而用的酱汁能量却恐怕很高，消费者就恐怕正在不知情的境况下摄入更多能量。

　　其次，轻食中常有生的蔬菜，尽管是焯煮过的蔬菜或肉杂粮，也不是一份份现做现卖，而是焯煮好先积蓄起来，有订单后再拿出来摆盘。如许正在加工、积蓄历程中就会增多微生物污染危急，借使是酷暑的夏季，配送工夫还长，菌落总数更容易超标，增多食品中毒危急。

　　再有，跟古板疾餐比起来，轻食的价钱往往较高，三四十块钱一份很平常杂粮，是以有人嘲讽轻食是轻奢食品。

　　合座来看，含有米或面的轻食，合座搭配依旧很养分的。借使减肥，苛重看商家供给的参考能量，创议女生一顿饭的能量正在300-400千卡，如许饥饿感不鲜明，别的还要抉择销量高，口碑好的店家，如许品格更有保证。杂粮轻食热量比盖浇饭还高？点错了真是如此