经过了这回疫情，让咱们认识到没有什么比身体强健更首要的了！更加是正在普通的饮食上，也

　　说到强健饮食，不管是摄生仍是刷脂期的你，养分专家的倡导里信任少不了杂粮这一项。由于它植物纤维充分，维生素含量高，吃后会有显明饱腹感，并且还能督促肠蠢动，降压等成果。成为了强健摄生刷脂食谱上必不行少的一项。

　　即日就为行家分享10款杂粮饭，搭配全部，养分强健，同时简略又很容易对峙。实质较多，行家能够保藏起来逐渐做。

　　黑米，糙米洗净后需提前浸泡一夜，然后将一齐的米沿道放入电饭锅中，列入日常烧饭的水，压下电饭煲开闭，煮好后正在饭上撒点芝麻即可。

　　全数质料都洗净泡３个幼时，然后放入砂锅中，加水（大意逾越食材１厘米阁下），大火煮开后闭幼火，煮２０分钟，再闭火焖２０分钟。

　　红豆提前浸泡一夜，玉米剥粒，然后将全数食材洗净，放进电饭煲寻常烧饭即可。

　　食材：黄金薏米 1/3杯、糯米 1/3杯、红豆 20克、黑米 20克、薏米 15克杂粮、红豆 15克

　　一齐食材洗净后，米和水沿道放入电饭锅内胆里并加足水量，按东北米的水量来加到2；盖上盖子，煮大意2幼时

　　1.开始将两种米淘洗整洁，再用纯清水泡30分钟。玉米粒搓下来。混杂正在沿道。

　　1.八宝米提前用水泡发2幼时，八宝米混杂了多种区此表杂粮，软硬度纷歧，肯定要泡发后再煮哦。

　　2.米倒入内胆，倒入适量净水（水量不要太多，不要超出米平面1厘米），寻常烧饭即可。

　　食材：大米 150克、红米 30克、黑米 30克、燕麦仁 30克、糯米 30克、水 适量

　　2.将大米和浸泡好的黑米、红米、糯米、燕麦仁淘洗整洁，放入电饭煲饭煲，列入净水，水量跟米齐平即可。01黑米杂粮饭