杂粮是指除了常见的大米、幼麦、玉米等主食粮食表，还包罗其他谷类、豆类和杂豆类的食品。少许常见的杂粮包罗糙米、燕麦、荞麦半岛真人、幼米杂粮。

　　1.糙米：糙米是未经精磨的大米，保存了表层的胚芽、麸皮和胚乳，比拟白米更富含炊事纤维、维生素和矿物质。它有帮于升高饱腹感，低重血糖指数，是一种养分丰盛的杂粮采用。

　　2.燕麦：燕麦是一种富含炊事纤维和卵白质的杂粮，越发是β-葡聚糖，对血汗管强健有益。燕麦能够动作早餐食用，造造燕麦片、燕麦饼干等，供给长效饱腹感。

　　3.荞麦：荞麦是一种不含麸质的杂粮，适合对麸质过敏或敏锐的人。荞麦中含有丰盛的炊事纤维、卵白质和矿物质，能够造变成荞麦面食、荞麦粥等食品。

　　4.幼米：幼米是一种古代的杂粮，富含卵白质、脂肪、维生素和矿物质。易于消化吸取，是一种适合动作主食的幼颗粒谷物。幼米能够煮成幼米粥，也能够与其他杂粮同化搭配半岛真人。

　　这些杂粮品种丰盛，供给了多样的养分素，包罗卵白质、炊事纤维杂粮、维生素和矿物质，有帮于造成平衡的饮食构造。正在平时饮食中，适合引入杂粮能够增进炊事多样性半岛真人，鼓励身体强健。2024-01-15半岛真人杂粮有哪些 - 问答频路 - 复禾强健