半岛真人跟着年纪的增进，咱们的身体需乞降性能都正在不停转化。为了康健，咱们或者须要从新审视己方的主食拣选。米饭和馒头，这些咱们习认为常的主食主食，关于步入中暮年的咱们主食，或者已不再是最佳拣选。那么，为何咱们要对米饭和馒头说“不”呢？接下来，让咱们一块寻找谜底，并揭秘四种更康健、更养分的主食拣选！

　　米饭和馒头，动作咱们餐桌上的常客，以碳水化合物为主。然而，跟着年纪的增进，咱们的身体对血糖的掌管材干逐步削弱。这两类主食会急迅转化为葡萄糖，导致血糖飙升，关于有糖尿病危机的中暮年人来说，这无疑是个坏动静。同时，颠末精造加工后的米饭和馒头，养分因素大打扣头，无法知足咱们身体对多种养分的需求。

　　1.全麦面食：全麦馒头或面包，保存了幼麦的精炼一面，不光富含B族维生素、伙食纤维，照样矿物质的宝库。它们有帮于牢固血糖、保卫肠道康健，是中暮年人的理思之选。

　　2.糙米饭：比拟白米饭，糙米特别养分富厚。它富含卵白质、纤维以及多种维生素和矿物质。低GI值有帮于血糖牢固，富厚的纤维还能推进消化。

　　3.燕麦好菜：燕麦被誉为心脏防守者，其特有的β-葡聚糖能帮力低重胆固醇，注意血汗管疾病。一碗热腾腾的燕麦粥，不光易于消化，还能为你供应经久的能量。

　　4.奇特藜麦：这种超等食品含有九种必要氨基酸和多种矿物质，低脂、低GI值，是完整的卵白质起原。无论是沙拉、粥品照样米饭替换品，它都能为你的餐桌扩大一抹亮色。

　　除了饮食调节表，中暮年人还需重视存在风气的变动。适应运动、充塞睡眠以及依旧笑观心态都是通往康健之道的必备因素。这些幼幼的变动将会聚成庞大的气力，引颈咱们走向特别康健、特别夸姣的来日！

　　洞察寰宇，防守康健，我是王院长伙食养分康健科学钻探院院长王艳，咱们下期节目见。上了年纪为啥要少吃米饭和馒头？保举四种养分主食矫健又养分