半岛真人听起来有必然旨趣，由于米饭慎密面食这类主食所含的低纤维碳水化合物，会被身体神速转化为单糖，晦气于减肥。

　　但纵然如此，节减碳水化合物的增加也会给身体带来危机，咱们不行齐备杜绝主食，而是要有挑选地替代。

　　全麦面包热量不低，但养分足够，饱腹感强，富含伙食纤维。因而是比米饭更适合当主食的。

　　市道上许多所谓全麦面包会卓殊增加糖浆，焦糖色素，让面包发现淡褐色，让面包看起来像是全麦造的，但实在不是。

　　减肥时能够用来庖代白米饭做主食，能够加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能增进胆固醇的排出。

　　或用高压锅先煮半软，然后与白米饭以1：4的比例混淆煮食，或者直接煮成稠粥。

　　燕麦麸皮中含有足够的水溶性伙食纤维——β - 葡聚糖，饱腹感强，增进肠道运动，缓解便秘。

　　“植物油”“白砂糖”配料表上最好没闪现主食，假若有的话，名望越靠后注明增加量越幼。

　　热量不但比米饭低，还含有白米饭没有的钙、磷、铁等矿物质及维生素，常吃能增进肠胃消化，从而渐渐瘦身。

　　高粱米中抗性淀粉比大米高，多含有足够的伙食纤维，可能增进人体肠胃蠢动，加疾消化和招揽。

　　青稞有三种，判袂为白青稞、黑青稞、蓝青稞。它含有足够的伙食纤维，是幼麦的好几倍，吃起来极端有嚼劲。

　　同燕麦相通，青稞含有β-葡聚糖，能够帮帮消化和降血糖，也能够跟米饭搭配蒸煮。

　　荞麦热量不低，但它含有足够不饱和脂肪酸，有低落血脂、胆固醇，延缓动脉硬化，防备和改良冠心病、高血压的效用。

　　荞麦有四个种类，判袂是甜荞、苦荞、翅荞、米荞麦，咱们平常吃的是甜荞和苦荞。

　　荞麦通常被做成荞麦面，荞麦面比拟于平凡面食，伙食纤维足够，食品gi也低，九密斯保举用它庖代平凡面条。

　　除了含有伙食纤维、增进肠胃消化表，薏仁尚有利尿、消水肿的效力，因而减肥成就也很了得，更适合水肿型肥胖。

　　藜麦产自南美洲，曾被拉拢国评为——“唯逐一种单体植物就能知足人体根基养分需求的食品”。

　　你吃其他谷物，或者下昼三四点就饿了，然则吃藜麦或者到夜间六七点还感应不饿主食。

　　由于伙食纤维正在胃中容易膨胀，使人容易有饱腹感，因而煮粗粮时主食，饭量要比煮白米饭光阴少一点哦。

　　因为人体对豆类的消化速率大大低于米饭和米粥，用大米和豆子1：1配合，就能够使米饭和米粥的饱腹感彰彰上升。减博士说：10种能够庖代米饭的减肥主食先明确先瘦