我们中国老匹夫的古代饮食风气，主食比重很高，并且以细腻碳水化合物为主，多吃不只容易发胖，并且对血糖节造倒霉。

　　固然主食吃太多确实欠好，不只能量过剩并且养漫衍局过于简单，但完整不吃主食也是不健壮的。

　　咱们团结中国胃的饮食风气，挑选了10种健壮主食，低GI（不高于55），且低GL（不高于20），敬请保藏！

　　未压造成燕麦片的整粒燕麦，煮成饭后很有嚼劲很好吃，即使吃不风气，能够搀杂一半大米、或与幼米、糙米等粗粮沿途烧饭。

　　意大利面含有全麦因素，相对普通白面条更高纤维、高卵白，是以是理思的健壮主食。但留意避免餐厅中常见的肥腻白酱汁，那但是热量很高的半岛真人。

　　红薯富含伙食纤维，煮过的红薯会有片面糖融解正在水中，使红薯热量密度更低。香香甜甜的煮红薯庖代古代主食不只健壮，并且能缓解对其它甜食的馋虫哦！

　　芋头富含伙食纤维，饱腹感强，100g芋头仅相当于半碗米粉的热量。但甜品店的芋泥可不友爱，加了很多糖和奶油，可不要跟明确的蒸芋头混同了主食。

　　燕麦是个好东西，养分因素卓越。原粒燕麦经烘焙压造后便是咱们早餐常吃的燕麦片，这里指的燕麦片粥不是“即食燕麦片”或“速食燕麦片”，后两者GI较高。

　　玉米也是很好的高纤主食，甜玉米比糯玉米GI更低更友爱极少，并且通过水煮的方法能够去掉极少游离糖。

　　煮面条由于含水量高，是以热量密度比其它白面主食更友爱极少。固然升糖指数和血糖负荷都不算高主食，但饱腹感普通，要留意别吃多了。

　　固然土豆跟其它蔬菜比热量高，但放正在主食里还属于是卓越的选手。烹调方法很要害，蒸、烤、炸，都不如水煮好。

　　三鲜馅是指韭菜、鸡蛋、虾仁搀杂的饺子馅，皮薄馅大的三鲜馅饺子吃起来很爽，并且面粉的占比并不高，是养分平衡健壮的好遴选。

　　芹菜高纤维半岛真人，并且有额表的香气，跟猪肉中的油脂搀杂又香又明确。包子皮是发面，看起来很有厚本来中心有良多气孔主食，是以荤素搭配的包子也是不错的！

　　包子、饺子、云吞，这类主食，固然面皮是精面造成的，但由于搭配蔬菜和肉蛋的馅料，满堂升糖指数不高，均匀下来的血糖负荷也不高主食。

　　上面榜单中提及的卓越主食，也最好不要孤独吃，要搭配肉半岛真人、蛋、蔬菜沿途吃，养分更平衡更健壮。

　　含有50%的黑麦面粉的面包，升糖秤谌尚可，但血糖负荷依旧蛮高的。这么高的全麦量依然是全麦面包界的良心之作了，普通你正在超市能瞥见的“全麦面包”或许全麦面粉含量还亏损5%。由于全麦内中含有麸皮，口感粗疏，比例高了实正在欠好吃。认为“全麦面包”很健壮，本来是个标致的误解。即使要动作主食的话，普通一餐吃一片恰恰。半岛真人公认的强健主食榜单每天如许吃瘦身减脂更高效