等等等，先说一件事，所谓的主食，并不光仅指米饭，面条这些东西。主食指的是咱们餐桌上的重要食品，它的功用是为咱们供给充溢的能量，支持咱们身体肌糖原和肝糖原的宁静。

　　（每100克可食用局部：热量111千卡，卵白质8.8克，脂肪0.4克，碳水化合物19.5克）

　　（每100克可食用局部：热量111千卡，卵白质7.4克，脂肪0.3克，碳水化合物21.2克）

　　要幼心，不要买成绿豆，五谷不分的幼伙伴要郑重观望，下面放张绿豆的照片，群多比拟着看。

　　（每100克可食用局部：热量108千卡，卵白质2.1克，脂肪0.2克，碳水化合物24.9克）

　　（每100克可食用局部：热量101千卡，卵白质4.5克，脂肪0.1克，碳水化合物21.4克）

　　（每100克可食用局部：热量97千卡，卵白质4.6克，脂肪0.2克，碳水化合物19.9克）

　　（每100克可食用局部：热量91千卡主食，卵白质1.9克主食，脂肪0.3克，碳水化合物20.6克）

　　这东西又叫栗味南瓜，咱们平淡吃得斗劲多的那种南瓜轮廓不是平整的，而西洋南瓜是轮廓是平整的。中国南瓜肉质为黏质，西洋南瓜肉质为粉质，吃起来粉粉的。

　　（每100克可食用局部：热量90千卡，卵白质3.0克，脂肪0.1克，碳水化合物19.7克）

　　别看这东西叫槟榔芋，原来它是广西荔蒲县产的，然则它的内部有槟郎纹，因而就叫做槟榔芋头，这东西正在清朝然则贡品。荔蒲县的芋头扣肉仍旧挺好吃的。

　　（每100克可食用局部：热量90千卡，卵白质1.4克，脂肪0.2克，碳水化合物21.1克）

　　（每100克可食用局部：热量87千卡，卵白质1.0克，脂肪0.1克，碳水化合物23.5克）

　　（每100克可食用局部：热量81千卡主食，卵白质2.6克，脂肪0.2克，碳水化合物17.8克）

　　（每100克可食用局部：热量66千卡，卵白质2.6克，脂肪0.4克，碳水化合物18.6克）

　　（每100克可食用局部：热量61千卡，卵白质1.2克，脂肪0.2克，碳水化合物14.2克）

　　（每100克可食用局部：热量57千卡，卵白质1.9克，脂肪0.2克，碳水化合物12.4克）

　　表传男人吃了山药，女人受不了；女人吃了山药，男人受不了；两个都吃，床受不了？

　　（每100克可食用局部：热量56千卡主食，卵白质1.3克，脂肪0.2克，碳水化合物12.7克）

　　这种芋头即是咱们平淡说的香芋，香芋和槟榔芋的区别即是芋头内部是没有斑纹的，买的时分幼心别离就行。

　　（每100克可食用局部：热量56千卡，卵白质0.9克，脂肪0.1克，碳水化合物13.4克）

　　这东西正在咱们广西叫做葛薯，和甘薯比起来，吃起来没有那么棉，算是棉中带脆，另有点粉粉的感触，咱们这里通常爱好用来煲汤。

　　（每100克可食用局部：热量47千卡，卵白质1.2克，脂肪0.2克，碳水化合物11.5克）

　　我会通过公家号分享我的磨练和饮食方针，帮帮你养成起准确的饮食民风，学会奈何准确的磨练，克造本身，改动本身。

　　每100g米饭的热量只要116大卡，一百克煮熟的面条热量110大卡，和我上面所列出来的食品并没有什么差异。

　　饱腹感差意味着你更容易饥饿，你恐怕会正在两餐之间吃得更多，导致摄入更多的热量。

　　第二，增添卵白质的摄入。正在脂肪，碳水化合物，卵白质三种物质中，卵白质的饱腹感是最强的。因而正在咱们正在减脂期要增添卵白质的摄入，得当的裁减主食的摄入。正在摄入卵白质的时分，要采用优质的卵白质，比方鸡肉，海鲜，牛肉，蛋奶。

　　减脂期咱们每公斤体厉重摄入起码1g的卵白质，一个别重60kg的人每天起码要摄入60g的卵白质。假若你思瘦下来之后体型更体面，那要吃到1.5g/kg，换算过来即是90g主食。

　　没光阴做饭，忧郁本身吃不敷卵白质的，能够绸缪点卵白粉和卵白棒。卵白棒相较于卵白粉更便于领导，无须冲泡，更无须洗杯子，因而更引荐。

　　我现正在吃得安贝森卵白棒就提不错的，它一根只要35g，然则饱腹感很不错。安贝森卵白棒的热量一根是135大卡，有10.5g的卵白质，恰巧增补正餐除表的卵白质缺口。

　　思要采办的，能够戳下面这个链接：也能够正在淘宝上寻求市廛（安贝森旗舰店）即可采办。

　　第三，洪量摄入蔬菜。富含洪量的炊事纤维，能够避免咱们由于增添卵白质的形成的便秘。有哪些热量低的碳水能够代庖主食？