咱们通常吃的馒头、米饭、粥、面条主食、面包等以谷类为首要因素的食品，都是主食。它们有一个配合特色便是含有大方碳水化合物，能供给良多能量。

　　每天摄入250~400克（干重，生重）谷类。但咱们需求防卫的是，伙食指南主食举荐量对应的是每上帝动走6000步或相当的运动量（每周150分钟，中等强度运动）。假若你的运动量（能量损耗）远远不行达标，那么你就不应当吃这么多主食主食，究竟主食是能量的最首要根源。

　　此表，伙食指南里举荐的250~400克主食[生重]，还应当囊括薯类50~100克（湿重），不行齐备等同于250~400克谷类（干重）。

　　对运动量不达标的人而言，不行齐备依照伙食指南举荐量来吃主食，应当依照自身的体重来断定主食摄入量。肥胖的人务必删除主食摄入（最低能够少到150克/天），孱弱的人则应当妥当推广主食摄入量，体型寻常的人仍旧现有的主食摄入量。务必夸大的是，一点主食不吃当然无益强壮，但念减肥就务必妥当删除主食，越发是精米白面的摄入量。

　　主食能够分为三个级别，一级为红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子；二级为燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮；三级为土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆半岛真人、嫩豌豆等百般含淀粉的薯类或蔬菜。正在通常生涯中，用这个三级食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成充分多彩、养分充分又谢绝易发胖的主食搭配了。

　　物极必反，再好的东西多吃都邑欠好。主食也相通，念要吃主食减肥，就要庄敬掌握进食的量。每一次不宜多吃，可是吃的次数能够多。

　　不吃主食瘦不下来，可是只吃主食也相通瘦不下来。对主食的科学服法是正在吃主食时搭配其他低热食品，如许既能充分养分，也能掌握摄入热量。吃主食时，首要多搭配饱腹感强而热量低的果蔬。

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