主食是为身体供给要紧能量的食品，办理温饱，餍足身体养分的需求，好比米饭、面条主食、包子等等，是咱们每每选用的主食，但有的主食热量诟谇常高的，每每吃会扩充身体的肩负，容易发胖；

　　是以主食的采选也很紧要，不但要操纵量，还要选对，即日为大师整饬了4种长肉最猛的主食，热量很高，有的人照旧天天吃，发起明了，早知早受益！

　　这类面食每每以面粉为要紧因素，搭配种种馅料，馅料里还会加良多的食用油，然后采用煎、炸来烹造成熟，大大的扩充了油脂的吸附量，是以云云做出来的面食含有较高的油脂和热量。摄入量过多会导致能量过剩，并扩充体重。

　　1、先来和面，300克面粉，300克凉水主食，凉水和面会更劲道，搅拌成没有面粉颗粒的浓稠面糊，这个幼方法要记好哦。

　　2、再加250毫升的凉水，赓续拌匀，这个面糊对照稀，倘使太干了的话，面饼做出来会对照厚。

　　5、葱花和火腿直接加到面糊内中，再来一勺盐调味，拌匀后就能够滥觞摊面饼啦。

　　6、第一张饼凉锅凉油，舀一勺面糊摊匀，我这个锅对照大，差不多要一勺半才华铺满，开大火烙，稍微的定型后倒一勺蛋液摇晃摊匀。

　　7、蛋液凝结后翻面，大火再烙一分钟出锅，这张饼真的超等容易，我这些面糊一共是烙了七张饼，一共花了十几分钟，万分火速，一家人的早餐就搞定啦。

　　你们我方看一下，真的万分柔滑劲道，现正在你显露为什么表面卖的鸡蛋饼这么好吃了吧，第一步和面万万别错了哦。

　　蛋炒饭能够说是一道万分容易的家常美食，我有时分早上为了图便利，也是一碗剩米饭，加上一个鸡蛋，容易炒一下便是美美的一道早餐，吃起来万分的鲜美油润，但蛋炒饭吃多了也会变胖，米饭正在翻炒的历程中会接收满满的油分，是以吃起来才会那么油润，再加上配菜会摄入过多卡道里，每每吃会增肥。

　　1、干香菇5朵，冲洗整洁后加温水泡发。所有泡软后挤干水分，先切长条，再切成幼丁备用。

　　2、藜麦泡好后吸足了水分，接着沥干水分备用。起锅烧水，水开倒入藜麦，大火煮20分钟。

　　4、青豆50克，剥壳后冲洗整洁；玉米半根，冲洗一下后把玉米粒剥下来就行；胡萝卜半根，削皮后切成幼丁。

　　6、起锅烧水，水开加一勺盐和一勺食用油，然后倒入青豆，胡萝卜，玉米粒焯水。大火煮1分钟，煮到所有飘起来就熟了，捞出后晾干水分备用。

　　9、调味加盐、鸡精、生抽、蚝油，炒匀后再加一把葱花，闭火后就能够出锅了。

　　炒面、炒粉也是良多上班族的午餐采选，因而速率疾，并且好吃也管饱，一口油滋滋的，吃的相当的过瘾，

　　但与此同时随同的也是矫健的隐患，要显露炒面炒粉都是配上了鸡蛋，肉丝，青菜等炒造而成，历程中，须要不少的油，否则就很容易粘锅，是以这类主食也要操纵量，否则会导致肥胖。

　　食材：2个青椒、5个鸡蛋、幼半个洋葱、2勺生抽、1勺老抽、2勺蚝油、2勺黄豆酱、1勺白糖、1勺淀粉、半碗净水

　　1、先来调个酱汁：碗中插足2勺生抽、1勺老抽、2勺蚝油、2勺黄豆酱、1勺白糖、1勺淀粉、半碗净水，搅拌平均后先放一旁。

　　7、炒至断生后倒入煎好的鸡蛋，调好的酱汁也倒进来，翻炒平均后开幼火煮几分钟。

　　8、煮到汤汁变浓稠就能够出锅了。这个鸡蛋酱真的太香了，酱香浓烈主食，口感微甜，拌面拌饭都分表香。

　　面条煮熟后捞出来，直接舀上几勺这个鸡蛋酱，便是超等好吃的鸡蛋面条了，用来做早餐再相宜但是了。

　　西式疾餐类主食。要紧常见的有咱们的炸薯条、鸡腿和汉堡类，分表孩子来说，可谓是相当的有吸引力，良多白领上班没光阴用饭，也是一份疾餐一点，马虎了吃一点，但这些食品热量和脂肪相当高，会使人分表容易长肉。

　　1、山药两根，洗净削皮，然后用刀拍碎，颗粒对照大的话再用刀剁一下，剁成这种幼颗粒就行了，装入碗里。

　　2、然后少量多次的插足面粉，边加边搅拌，直到搅拌成颗粒显明的幼疙瘩，这个面疙瘩的做法容易又养分，口感还厚实，做好后先放一旁备用。

　　6、起锅倒油，倒入蛋液，蛋液滥觞凝结的时分用筷子滑散，能够多煎已而，片面感触鸡蛋煎老一点会更香，煎好后先倒出来。

　　7、赓续起锅倒油，加葱蒜爆香，然后倒入西红柿丁，加一勺盐更容易出汁儿，大火赓续翻炒主食。

　　10、调味儿加盐、胡椒粉、生抽、香油，赓续煮一分钟就能够闭火了，出锅前倒入青菜，拌匀后就能够开吃了。

　　好吃又养分的山药疙瘩就做好了，用来做早餐是再相宜但是了，并且这个疙瘩做法容易又火速，还超等养分好吃。长肉最猛的4大主食油条米饭都排不上号热量高有些人天天吃