半岛真人减肥光阴正在碳水化合物的拣选上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食物中的碳水化合物会被身体敏捷转化为单糖被身体接收应用。

　　可能混搭着含洪量纤维的碳水化合物，好比全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。出格是豆类和全麦类食物会对人体强健有益，这些碳水化合物的接收不会太速，有帮独揽血糖，推广饱肚感，同时减缓饥饿感的涌现。

　　减肥光阴的饮食照旧很有讲求的，越发是主食，拣选一种适应的主食，决定会让你减肥成果事半功倍。

　　燕麦粥是一道养分雄厚易消化的粥品。燕麦中含有极其雄厚的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅帮疗效，消重胆固醇，并且养胃，对晚年人加强体力，大有裨益，对糖尿病患者也有极度好的降糖、减肥的功能。

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。另表，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A主食、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，个中纤维素对肠道蠢动起精良的刺激感化，煽动渗透通畅。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。倘使一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。关于减肥的同伙来说。每天有一餐用红薯庖代主食，也是很好的减肥做法主食。

　　许多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。本来，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥成果。然则要留神土豆的烹调体例，要避开煎炸的体例，用蒸煮的体例烹饪，而且少放调料。

　　糙米是稻谷脱去表守卫皮层稻壳后的颖果，内守卫皮层（果皮、种皮、珠心层）完全的稻米籽粒，因为内守卫皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地严密，煮起来也对比费时，但其瘦身成果明显。

　　与通俗精细白米比拟，糙米维他命、矿物质与炊事纤维的含量更雄厚，被视为是一种绿色的强健食物。

　　而糙米中所保存的表层结构却拥有很高的养分价格，既减肥又美容。糙米含雄厚的炊事纤维，加快肠道蠢动主食，饱腹感强，而且能煽动胆固醇的排出。它是庖代周密白米饭的很好的拣选。

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