跟着生计质地的降低，人们的饮食也越来越多样化了。但是也正由于现正在的美食太多，是以导致良多人不管是正在会餐如故社交上，都喜爱暴饮暴食，以是也威吓到康健。以前物质匮乏的阿谁年代，老一辈的人没吃多少肉，以至连饱饭都吃不上，而吃得最多的便是粗粮，况且还通常把粗粮当主食，阿谁年代的人反而更康健。为了康健，发起年青人：少吃肉和米饭，多吃5种主食，饱腹感强，养分又康健。

　　良多人都以为每顿饭都得务必有米饭加肉和蔬菜，这也是南方人的“标配”饮食，原本肉和米饭吃多了，对身体稀少欠好啊。即日跟大师分享5种粗粮，可能当主食吃，饱腹感强，况且养分又康健主食。接下来一齐看看都有哪些粗粮吧？详细的做法也一同分享给大师。

　　黑全麦面粉比往常的面粉都要毛糙，也正由于它的毛糙，是以吃了也不会升糖。用黑全麦面粉做出来的包子，口感没有面包做得那么细腻，不过多吃也无须顾忌会长胖。

　　1，取一个清洁的大盘，放入黑全麦面粉主食，接着用30～40℃把干酵母化开，这时咱们还可能把食盐也加进去，包子皮带点儿咸味滋味会更好。

　　2，接着把溶解后的酵母水倒进黑全麦面粉中。一边倒入酵母水，一边用筷子搅拌面粉，让面粉招揽水分。

　　3，揉搓面团，把面团揉成平滑的状况后，用保鲜膜盖住盘子，让面团醒发2幼时主食。

　　4，正在面团醒发的经过中，咱们可能愚弄这个工夫创造包子馅。计一律块半肥猪肉，把猪肉剁碎，接着列入食盐、生抽和食用油，搅拌平均，腌造10分钟。

　　5，把榨菜切碎，列入到肉馅中。由于榨菜仍旧有咸味，是以举措4的肉馅不行加得太咸。把榨菜丁列入肉馅后，搅拌平均即可。

　　6，面团醒发好后，就可能包包子了，捏成己方喜爱的式样包，然后上锅隔水蒸15分钟即可。

　　4，把粘米粉放入盘中，接着列入芋头丁，接着列入适量的食盐，再列入净水，搅拌平均。列入净水的量，必要看境况而定，只必要把面糊开成浓稠的状况即可。

　　5，取一个模具或者碟子，正在模具上刷油，接着把面糊倒入模具中，接着放进锅中，隔水蒸30分钟即可。

　　为了使得芋头糕更香，整好后可能直接切块食用，也可能把芋头糕香煎成金黄色，那样口感会更酥脆。即使念要芋头糕的口胃更充裕，还可能列入肉沫或者腊肉、虾米等等，末了正在蒸之前撒上熟芝麻，那样口感会越发充裕。

　　燕麦咱们要采取原味燕麦，那种增加奶粉或者加糖的，时常吃一下还好，不过为了康健，原味（也便是没滋味）的会更康健。由于原味燕麦没什么滋味，是以增加牛奶一齐煮，再搭配花生和核桃，云云吃起来口感会更充裕。

　　1，把大米洗清洁，接着往锅中倒入净水，把花生和核桃一同放入锅中。待锅中的水开后，放入燕麦连续煮。（留心由于还必要列入牛奶，是以正在煮燕麦时，不必要列入太多净水。）

　　3，可能遵循己方喜爱的口感往锅中列入白糖或者食盐，一道奶香味一概的燕麦花生核桃粥就大功胜利。

　　2，再计划少许温水，温水中列入少许食盐，接着把盐水倒入玉米面中，一边列入净水一边搅拌。

　　3主食，待玉米面一律招揽水分后，用清洁的双手把玉米面揉成平滑的面团。接着用保鲜膜盖上，让面团醒发2个幼时。

　　4，计划馅料，喜爱什么蔬菜就把蔬菜炒至7成熟，然后用素菜包包子，末了把包好的包子上锅蒸熟即可。

　　像现正在云云大热天，吃不下饭时，晚餐一律可能煲八宝粥来当主食吃。八宝米都是粗粮，饱腹感很强，况且光煮粥一律都不必要炒菜，稀少简单。

　　3，把八宝米泡发好后，加足净水即可按上“煮粥”按键，把八宝粥煮至浓稠软烂的状况即可。同样八宝粥可甜可咸，遵循己方的爱好列入白糖或者食盐即可。

　　年青人，就应当少吃米饭和肉类，发起多吃以上5种粗粮，把粗粮当主食吃，不光饱腹感强，况且养分又康健，随着举措做。基础不费脑，不了解你学会了吗？

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