光阴过的真疾，一晃吃减脂早餐就整100天，100天的减脂早餐热量人人都控360~380kcal，做为成年女性，根柢代谢人人正在1100~1500kcal之间，早餐吃360~380kcal短长常合理的热量摄入量。

　　100天的减脂早餐每一餐都计划过碳水化合物、卵白质、脂肪的摄入量，三大养分素的配比逼近于5：2.5：2.5的比值，每一餐的食材有6~7个种类，是低热量、养分足够，摄入平衡的减脂早餐。酌量到朝晨上班光阴危急，人人也采用了疾手餐的做法，根本是15分钟把握就能做出来。

　　这日是减脂早餐的100天了，100天之后会开启100天减脂午餐的做法，先让100天的减脂早餐完整收官吧，那收官之作是什么 呢？给专家引荐一款好吃，低热量，简略易做的燕麦牛奶杂粮饼吧。

　　第100天的减脂早餐有：燕麦杂粮饼+100克圣女果、200ml脱脂牛奶杂粮。

　　细腻纠合、荤素纠合，有鸡蛋、牛奶、蔬菜，是养分素摄入平衡的减脂早餐，食材配等到三大养分素配比见下图。

　　有幼伙伴不妨会好奇，没有见到鸡蛋和牛肉的身影呀，嘿嘿，这两样食材正在杂粮饼里。由于用燕麦片和全麦粉做的饼口感粗略，并欠好吃，为了改正饼的粗略口感，烹调时把这些食材放正在一块，造做成饼后可能改正了全麦和燕麦的粗略感，底本难以下咽的减脂餐就造成适口的一餐啦。

　　燕麦富含伙食纤维，食后容易形成饱腹感，全麦面粉则完整保存了谷物的养分因素，富含B族维生本质，也富含伙食纤维杂粮，更紧急的是燕麦和全麦是低GI食品，餐后有帮于稳固血糖，避免胰岛素的骤升骤降，能遏造脂肪的合成，有利于控脂减肥。

　　食材：原味燕麦片20克、全麦面粉20克、鸡蛋50克（幼鸡蛋个）、卤牛肉40克、牛奶15ml、幼葱少许杂粮、盐少许、白胡椒粉少许。

　　1杂粮、卤牛肉切碎沫、幼葱冲洗切成碎沫，和全麦面粉、燕麦片放正在一块，打入一个幼鸡蛋；

　　4、平底锅涮薄薄一层油，把搅拌好的面糊倒进去，开最幼火，又面各烙2分钟把握；

　　固然口感再有一点儿粗略，然而牛肉、幼葱、牛奶让燕麦片咸鲜入口，咬上去又有柔韧感，比纯粹的燕麦面饼好吃良多了。

　　再列入100克的圣女果，我用的是绿色的圣女果，养分价格和赤色的近似，幼伙伴们也可能用赤色的圣女果取代。

　　有一个万分紧急的细节肯定要指示专家，由于饼里加了燕麦后，粗纤维的含量更足够，正在烙造的经过中万分容易糊掉，我烙第一个的期间，稍开了幼差就成了下面的样式。

　　烙燕麦饼比广泛的面饼用时短，况且肯定要开到最幼火，烙造的期间人站正在锅边，不要走开，随时翻动。所用的牛肉最好用熟牛肉，即使用生牛肉，由于烙造光阴太短了，不愿定能做熟，太长光阴饼又会糊掉。

　　100天的减脂早餐这日告终啦，接下来我会开启100天的减脂午餐，每一餐的热量会限定正在500kcal把握，三大养分本质平衡。无须节食，用健壮的饮食调治身体，就会瘦下来，况且健壮、不易反弹。

　　思清楚100天减脂早餐做法的幼伙伴，也思分析100天减脂午餐都吃些什么，就点击我的头像合怀我的头条号吧，让咱们一块吃美吃瘦吃健壮~~减脂早餐第100天用燕麦鸡蛋牛肉做的杂粮饼好吃低热量