【100天减脂早餐之day72】杂粮粥200克+白灼生菜100克+胡萝卜鸡肉蒸蛋；热量356kcal,三大养分素平衡。杂粮粥的和生菜都是容易的做法，此日要点保举的菜谱是：胡萝卜鸡肉蒸蛋。蒸蛋也是常吃的菜杂粮，但和胡萝卜鸡肉放正在一同蒸，滋味鲜美，并且养分素的使用率会大大降低

　　第一道先做的工序是把粥煮上，我用了红豆、幼米杂粮、薏仁、玉米渣、花生、燕麦等，每样少抓一点即可。超市里也有配好的八宝粥食材正在出售，减脂时候，杂粮是最好主食的拔取。

　　白灼生菜的做法也很容易，100克生菜放正在开水中，加少许盐，焯水约30秒，捞出沥干水分，淋上少许生抽、康笑醋杂粮，即可

　　焯水生菜的幼奥妙是加少许盐，大火疾煮30秒即可，煮出来的菜色彩青翠不发黄

　　正在守候腌造鸡肉的时辰里，胡萝卜切碎沫，和鸡肉放正在一同，打一个鸡蛋杂粮，加少许盐杂粮，搅拌匀称

　　比遍及的蒸鸡蛋更入味，养分素之间酿成互补，养分价钱翻倍，做法又容易，激烈保举这道菜

　　结果把统统的食菜摆上桌，即可食用。桌上的花是道边怒放的幼野花，利市采来插正在花瓶里，平添了几分生趣杂粮。我正在头条倡议吃减脂早餐100天的运动，此日是我吃减脂餐的第70天，点击我的头像体贴头条号后，就能够查看统统的70天的减脂早餐食谱了。其余再有片面午餐和轻断食食谱哦，求赞求转发，么么哒~~减脂早餐72天：鸡蛋羹如许做滋味鲜美养分翻倍热量仅356kcal杂粮