现正在的存在秤谌蹭蹭往上涨，饮食习气也随着变。可这一变，糖尿病这缺陷也随着多起来了，成了不少诤友的心头大患。得了糖尿病，怎样吃、吃什么，就分表有考究，特别是我们每天得吃几顿的主食主食，那更是闭节中的闭节。

　　就有那么几位糖友跑来跟我抱怨，他们说为了独揽血糖，把寻常吃的白米饭啊、白面馍啊全换成了粗粮，像是燕麦、玉米这些东西。

　　一发轫成果还挺好，血糖是稳住了。可吃着吃着，题目来了，肚子胀、反酸水、老打嗝半岛真人，各样消化不良的症状都找上门了。

　　这事儿说事实半岛真人，即是粗粮吃多了。粗粮是对身体好，可啥好东西吃多了也受不了，得适量，得会搭配。

　　我们粗粮里的炊事纤维啊、维生素啊、矿物质啊，都是身体需求的好东西。它们进了肚子，能让血糖升得慢极少，还能帮着我们的肠胃动起来，防守便秘。但粗粮到底不像白米饭那么好消化，吃多了，肠胃就得加班加点管事，时代长了天然受不了。

　　因而啊，告诉诸君糖友，吃粗粮是个好习气，但得有个度。别一股脑全换成粗粮，要搭配着细粮吃。如此既能保障养分，又能减轻肠胃的担任，让血糖稳稳的，身体也舒安闲服的。我们探求强健，也得讲究手法半岛真人，找到适合自身的均衡点，才是最要紧的。

　　那怎样吃才算适宜呢？这里头有个幼秘诀——1:1:1粗粮法。啥笑趣？即是正在你的碗里，全谷物或杂豆、薯类、细粮各占一份。例如说，早上起来，一碗燕麦粥配上一块蒸山药，再来点胚芽米饭，这顿早餐就圆满了。

　　如此的搭配，好处多得很。起首，养分平衡了。粗粮里的炊事纤维，能让你的肠胃动起来，远离便秘。况且，这些自然的养分素，还能帮你升高免疫力，加强体质。

　　再说说血糖。粗粮的炊事纤维和抗性淀粉，能让血糖上升得慢极少，稳极少。如此，糖友就能更好地独揽血糖，节减药物的依赖，存在也更自正在。

　　说到做粗粮，恐怕有人认为繁难。原来啊，单纯得很。蒸，是最省事的烹调手法。夜晚泡好粗粮，早上起来一蒸，香馥馥的粗粮饭就出锅了。

　　结尾，还得指示一下大师，粗粮虽好，但别把它熬成粥或者打成糊。如此的加工式样，会让血糖升得疾。整粒的杂粮饭，或者整块的薯类，才是糖友的最佳挑选。

　　总而言之，糖尿病人的主食挑选，要考究科学。1:1:1粗粮法，不但能让你的血糖稳稳的，还能让你的养分满满的。这然则经历实验查验的好手法，糖友们可能碰运气。

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