糖尿病患者最应当防卫的即是“糖”。这里的“糖”指的是广义上的碳水化合物，而非姜糖、红糖、白砂糖等。主食类谷物、根茎类蔬菜、各类生果，再有零食、甜点和含糖饮料等，都含有较多的碳水化合物。

　　关于平居饮食，咱们民俗每顿饭都吃主食，没有主食总感应吃不饱。吃主食是对的，但要科学地吃。越精造的主食，升高血糖的才华越强。精造主食加上肉类和脂肪，联合对咱们的代谢体例发出了挑拨，会让血糖一起飙升。因而，咱们正在平居存在中要做到以下几点来节造血糖。

　　主食是指米饭、粥、馒头、面条、面包、饼干、米粉、杂粮等谷类和杂豆类，以及土豆、红薯、芋头、山药等薯类。它们的联合特性是富含碳水化合物，能供给较多的能量。

　　执掌血糖，更加是消重餐后血糖，先要裁汰精造主食的摄入量，扩充粗杂粮的比例，做到适度低碳。平常的程序是每天摄入250～300克碳水化合物，适度低碳的程序是每天摄入120～200克碳水化合物，即裁汰40%～50%的主食量。

　　除了大致程序，全部到每个体的主食量，还要依据身高、体重、举动强度和血糖景况来确定，并均匀分拨到早、午、晚三餐中。大凡每餐碳水化合物的摄入量不宜跨越60克。60克碳水化合物相当于80克大米或面粉，做熟后约莫是150克米饭或100克馒头。

　　卵白质食品是指鱼虾等海产物、肉类、蛋类、奶成品和大豆成品等。它们富含优质卵白质，也供给维生素和矿物质，如钙、铁、锌、维生素 A、B族维生素等。卵白质否则而比力紧急的养分素，况且不会升高餐后血糖。将富含卵白质的食品与主食类食品搭配食用，有帮于消重整餐的餐后血糖。因而，每一餐都应当有一两种富含卵白质的食品。

　　蔬菜根本不含糖，不只养分价钱高主食，况且有帮于消重餐后血糖水准。举个例子，大米饭（籼米）的血糖天生指数为82，大米饭与炒蒜苗沿途吃则为58。

　　糖尿病患者每餐都要多吃极少蔬菜，出格是要多吃绿叶菜，如韭菜主食、菠菜、油菜、油麦菜等，也可搭配嫩茎类蔬菜，如芹菜、菜心、芥蓝等，花菜类蔬菜，如西蓝花、菜花等，茄瓜类蔬菜，如西红柿、茄子、西葫芦等，以及菌藻类，如香菇、木耳、海带等。糖尿病患者全天摄入的蔬菜总量要跨越500克主食。

　　不少糖尿病患者这也不敢吃、那也不敢吃主食，食谱很匮乏主食，做不到每天摄入起码12种食材、每周摄入起码25种食材的条件，认为吃得越简略、越少，血糖就越低。真相并非如许。独立吃两个包子或者吃一碗面条的餐后血糖反而较高，由于匮乏的食品消化速率疾，不扛饿。

　　糖尿病患者除了要防卫食品多样化，还要防卫进餐次第，先吃什么、后吃什么大有常识。中国养分学会《中国2型糖尿病炊事指南》提倡，用膳时根据蔬菜、肉类、主食的进食次第，以裁汰餐后血糖颠簸，恒久相持，可使糖尿病患者餐后血糖及糖化血红卵白水准明显消重。

　　除了吃，“动”关于糖尿病患者也很紧急。糖尿病患者餐后要尽量多举启碇体，不要主食。举动对糖尿病患者优点许多，网罗节造血糖、支持适宜体重、改革胰岛素敏锐性主食、节造炎症、抗御血汗管并发症和支持心境健壮等。

　　糖尿病患者应当把举动行为调治手腕的一局限，并恒久相持。餐后30分钟支配举行中低强度的有氧运动，例如步行、慢跑、骑车、舞蹈、跳绳（慢速）、拍浮、跳健身操、打太极拳等。平居体力举动网罗爬楼梯、骑自行车、

　　一个体是否患糖尿病受到遗传成分的影响。固然遗传成分无法厘革，然而咱们可能厘革后天的情况和存在民俗，裁汰更多成分的累积，从而延缓或避免罹患糖尿病。

　　减重是消重糖尿病产生危急的有用措施。正在糖尿病患者的逆转调治中，最紧急的合键即是减重。最有用的减重措施是裁汰总能量摄入和扩充总能量支拨，也即是少吃多动。肥胖和超重人群能正在3～6个月减掉体重的5%～10%，而且能担保每周运动150分钟及以上，就能大大消重患糖尿病的危急。

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