正在这一期中，将和群多分享闭于便利中最弗成贫乏的元素——主食，主食是碳水化合物的大局之一，原来正在减脂期中吃好主食能瘦更速哦。

　　主食有自己分歧的升糖指数和热量，但升糖指数遵照后期的烹调手段和局部吸取体质分歧，也会发作分歧的变更，升糖指数普通是供糖尿病人用来参考的，并非云云团结，下图只可鉴戒。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，所以被群多推许为最佳主食，而糯米类、米面类许多人就敬而远之了半岛真人。

　　原来主食的摄入能够多样化，能够以杂粮为主，把高雅碳水放于运动后摄入，运动后实行适量的糖源的添加，比常日更谢绝易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI信赖群多都一经体会啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价钱高。

　　闭于藜麦的选购群多能够淘宝探求密鲁藜麦主食，普通我热爱用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯一同煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，特殊好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自身的颗粒感消化光阴较长，红芸豆也是价钱额表低贱。

　　红芸豆浸泡一晚后，出席大米一同煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是能够的哦。

　　健身界对全麦很推许，许多健身大神的早餐主食便是全麦面包，关于全麦面包我之前一经写过一个帖子，内部全方位的解析了全麦面包的构成，以及若何辨当真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包便是真正有价钱的，避免雷区最要紧。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食主食，烹调方面，关于爱面食的是很好的代替品哦半岛真人。

　　之前我也就意大利面写了个专题，若何做出缤纷多彩的意面来充足减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也偶然间正在超市出现的半岛真人，百度后出现是中东幼米，原来便是幼麦粒，卵白质含量挺高，判断入手，结果做成拾掇额表喜人。

　　做法：热水出席couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒务必推举，比起加工燕麦加倍Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我普通食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，其它一种是比来出现的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦加倍烦杂些，但养分价钱更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后出席燕麦，20分钟后即可食用，可出席牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也长短常好的主食，我方做了次杂粮馒头分表实诚，冷的功夫稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴调换了下出现我方做确切实是云云，之前正在超市买的太甚松软！

　　黑米馒头必要我方手工做，稍费时，但确切很鲜味哦，可下厨房探求黑米馒头，遵照配方筑造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比宠爱，当然这确切是高碳水主食，能够放正在运动食用。

　　当然主食的大局远远不止这些主食，正在另日的日子里我还会诸多测试，生气能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。半岛真人一周不沉样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦