和白米饭、面条比拟，红薯、紫薯这些薯类食品伙食纤维要雄厚得多，体积大、饱腹感强。并且代价又低廉，滋味香甜，人人热爱。那为什么只给第 9 名？

　　由于……好吃加低廉，卓殊容易吃多。容易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　土豆含糖量比红薯还要再低少许、不那么的甜。少许国度目前曾经正在倡始「土豆主食化」了主食。

　　蒸煮最佳，一餐的食用量和红薯紫薯相同。假使菜内中有土豆丝、土豆片，其它主食要减量。

　　大个人人把山药、芋头当蔬菜吃。本来，它们的碳水化合物含量不低，齐万能够用来代替主食。并且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆乃至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、畅速；而豌豆的 B 族维生素含量卓殊的高，伙食纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，可是全麦的伙食纤维含量雄厚些，饱腹感强。

　　寻常 100 克重的意面约 360 大卡，一个女生的食量约莫为 80～100 克驾驭，以是，假使单吃热量并不算高。但意面不惟有面，另有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是类型的热量炸弹。

　　假使吃沙拉和矫健餐，该当涌现意面时常展示正在内中。寻常直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味主食，像其它沙拉菜相似搭配酱汁就能够。还能够和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完美的伙食纤维和其他养分素，如维生素B1，能改进血糖、血脂，也是减肥的好朋友。

　　荞麦面最容易的便是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一同吃，冰寒冷口。也能够和蔬菜一同拌沙拉吃。

　　幼米养胃主食，有肯定的原因。关于许多饮食无控造或容易暴饮暴食的朋侪，幼米是很温和的杂粮采选，不像杂豆有表面一层豆皮需求煮烂，喝下去，肠胃的责任对照幼。

　　幼米煮粥是最养分的服法，暖胃也暖心。不思喝粥的朋侪主食，还能够和大米一同煮「黄金二米饭」。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分整体生存下来了。便是咱们尊崇的没有精加工的粗粮。

　　烹煮前，肯定要浸泡富裕，否则就很硬。偶然习性不了的，能够搭配着大米、红豆一同吃，滋味最理思。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化摄取慢，饱腹感迥殊好，以是少吃点也不会饿。

　　能够把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例羼杂，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　起首，你得确定自身买的是纯燕麦，而不是幼麦片、麦片或者增添了其他杂粮的燕麦片。

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