半岛真人糖尿病病友公多存正在胰岛素渗透不够或胰岛素拒抗，不行填塞诈欺葡萄糖，身体没有满盈的能量供应，就会感到劳累、乏力。再加上饭后血液分流到胃肠道，供应大脑的血液相对裁减，容易浮现没心灵、犯困的情状。

　　吃进去的碳水食品，正在体内被分析成葡萄糖，葡萄糖进入血液后，假如不行填塞被诈欺，就会使餐后血糖升高主食。

　　糖尿病病友因为胰岛效力缺陷，对糖类的诈欺率低（导致餐后血糖升高）主食，固然吃饱了，但身体的机闭细胞如故缺乏能量，就会向大脑发送“饥饿”信号，因而有总“吃不饱”的感到。

　　当餐后血糖过高时，会导致血浆的渗入压升高，刺激中枢神经发作口干、口渴的感到，就会多喝水，多排尿。假如血糖局限得好主食，这些情景会获得革新。

　　1.用膳不计量：思吃多少吃多少，或粗粮就多吃，总能量超标，倒霉于控糖。创议餐餐都定量，七八分饱就脱节餐桌。

　　2.把土豆当菜吃：土豆富含淀粉，属于主食，假如拿来配米饭，餐后血糖就会失控。另表，再有藕、山药、红薯等都属于主食。

　　3.绿叶菜吃得少：不爱吃绿叶菜，伙食纤维摄入不够，影响血糖秤谌。绿叶菜中含充裕的伙食纤维，可延缓餐后血糖上升，每天最好能吃到300克（每天吃蔬菜的总量要抵达500克）。

　　4.喜好趁热吃：食品温度越高（越发是淀粉类食品）升糖速率越疾，由于淀粉的糊化水准和老化水准，受温度影响。如米饭、土豆、玉米等富含淀粉类食品，煮熟放凉后容易回生，发作抗性淀粉，可能低落摄取率，延缓升糖速率。

　　5.吃得太咸，口重：食品太咸，餐后血糖也会由于肠道钠糖泵机造（使糖摄取增疾）而升高，对血压和肾脏也很倒霉。糖友每天的食盐量不要超越5克。酱料（如百般酱、蚝油等调味品）和便利食物（如便利面主食、腊肠等）含盐量高，要少吃，尽量吃新奇食材。

　　6.用膳速率太疾：用膳速率疾，几分钟搞定，容易吃得多，影响血糖秤谌。探索觉察，每口饭嚼30下有帮局限血糖，加多饱腹感。创议早餐用餐时长为15-20分钟，午、晚餐为20-30分钟。

　　7.用膳挨次错误：吃同样的食品，假如先吃蔬菜，再吃肉类，终末吃米饭，餐后血糖反响清楚低落；假如先吃米饭，再同时吃蔬菜和肉类，餐后血糖清楚升高。糖友的用膳挨次：汤→蔬菜→肉类→主食。

　　8.用膳犯法则：思吃就吃，饥一顿饱一顿，会导致血糖担心宁。要法则用餐，两餐间隔5-6幼时，晚餐时光尽量不超越19点。不任性吃零食，正在两餐之间调理加餐，一天不超越3次。

　　9.不吃早餐：不吃早餐，正午很饿，容易吃过量，导致血糖升高。早餐吃得太晚（晚于8点），也倒霉于血糖局限。早餐要依时吃，且要养分充裕，包罗蔬菜、鸡蛋、牛奶等。

　　10.血糖高还吃生果：血糖局限差的糖友，可能用黄瓜、西红柿替代生果。当空心血糖正在7mmol/L以下，餐后2幼时血糖正在10mmol/L以下，并维持1周后，再吃生果，举荐吃低糖生果。主食吃完饭借使有这3个显露多半餐后血糖一经超标了