正在咱们平时的饮食布局中，主食无疑饰演着至合紧要的脚色。无论是东方文明的米饭主食、面食主食，仍是西方的面包、意大利面，主食都是人类生计中弗成或缺的逐一面。然而，跟着春秋的增进主食，特殊是进入中晚年阶段，看待主食的采取就显得越发紧要了。近年来，钟南山院士等健壮专家纷纷提出，中晚年人应少吃馒头和米饭，转而采取更健壮的主食，云云或许比食用保健品更有用地爱护健壮。

　　馒头和米饭是中国古代主食，大大批家庭都市逐日食用。然而，跟着摩登生计节拍的加疾和饮食布局的变更，过量食用这两种主食或许会带来少少健壮题目。起初，馒头和米饭都是细粮，缺乏足够的纤维质和维生素，容易导致消化不良和肥胖题目。其次，白米饭的重要因素是淀粉，食用过多容易导致血糖升高，看待仍然存正在血糖题主意中晚年人越发晦气。是以，中晚年人应妥贴淘汰馒头和米饭的摄入量，转而采取更为养分丰盛的主食，以坚持身体的健壮。

　　玉米是一种常见的主食原料，含有丰盛的炊事纤维、维生素和矿物质，看待中晚年人的健壮拥有紧要意思。并且玉米的热量较低，不易导致血糖急迅升高，是一种理思的代替主食。

　　做法：将玉米面倒入盆中，出席少量面粉，出席酵母粉和净水，用筷子搅拌成稀一点的面糊。正在活底蛋糕模具内刷一层油，底部和地方都要刷，将面糊倒入模具中，摆上洗净去核的红枣，锅中加水，放入蒸架半岛真人，将装有玉米面糊的模具放入锅中，盖上锅盖，用大火蒸熟后，即可食用。

　　燕麦是一种养分价格极高的主食，富含炊事纤维、卵白质、维生素和矿物质，越发适合中晚年人食用。燕麦能够安排血糖、低落胆固醇、煽动肠道健壮，对防卫血汗管疾病和驾驭体重都有优越的成果。

　　做法：将幼米淘洗明净，红枣洗净去核，南瓜洗净去皮，切幼块备用。锅中出席适量净水，放入幼米、红枣和南瓜，大火煮沸后转幼火煮至粥浓厚，放入即食燕麦，陆续煮3-5分钟，依照个生齿味可适量出席冰糖或蜂蜜调味，即可食用。

　　豆类是一种优质的卵白质根源，同时富含纤维、维生素和矿物质，有帮于改观消化体例效用、低落胆固醇、驾驭血糖等半岛真人。中晚年人妥贴食用豆类主食，看待坚持身体健壮拥有紧要用意。

　　做法：将黄豆面和黑豆面混淆，出席适量幼米面和幼苏打，搅拌匀称，出席适量净水，揉成面团，静置瞬息。将面团分成幼份，搓成圆形，然后按压成扁平状，放入笼屉内，用旺火蒸熟即可。

　　中晚年人的饮食健壮看待爱护身体健壮至合紧要主食，而主食动作平时饮食的紧要构成一面，采取符合的主食看待仍旧健壮至合紧要。燕麦、玉米和豆类都是理思的代替主食，富含养分、易于消化罗致，适合中晚年人食用。通过合理搭配和食用这些主食主食，能够更好地爱护中晚年人的身体健壮，延缓衰老经过，升高生计质地。半岛真人发起中晚年人少吃馒头和米饭多吃这3种主食胜过吃保健品