半岛真人恒久食用相像于米粉的精造碳水化合物不妨会导致摄入过多的卡道里，从而影响您的矫健。与米粉和油饼炸糕等上述食物比拟，更保举运用粗粮。

　　目前，诸如沙拉之类的减脂炊事将用面食或糙米庖代主食，这是离别精造碳水化合物并摄入优质碳水化合物的来源。

　　咱们整顿了以下优质主食清单。以下10种保举的主食按从低到高的次第排序，如此您可能吃得更鲜味，同时更矫健，更有养分。

　　但走运的是，很少有人每天只吃玉米。普通饮食中的其他食品可能补充这两种氨基酸之间的空缺。您可能有时（而不是恒久）一次食用玉米动作主食。

　　与白米饭和面条比拟，地瓜和紫色土豆的炊事纤维足够得多，体积大且饱腹。并且价值低贱，滋味很甜，每一面都嗜好。那为什么只给出第9位呢？

　　由于...鲜味又低贱，是以容易多吃主食。最好简便蒸熟；烤时，糖含量趋于添补。

　　马铃薯的糖含量比番薯低，并且不那么甜。极少国度曾经正在修议“马铃薯主食”。

　　最好蒸一下，一顿饭的量相像于红薯和紫薯。假使菜中有土豆丝和薯片，请削减其他主食的数目。

　　群多半人将山药和芋头算作蔬菜食用。现实上，它们的碳水化合物含量不低，可能用来庖代主食。而且吃良多，卡道里不高，饱腹感很强。

　　是的，您没看错，杂豆也是减肥的好主食。红豆，绿豆，芸豆以至豌豆都适合主食。

　　与米粉和白面条比拟，它们的钾，镁和纤维含量优越；红豆，芸豆等比绿豆更温和，更舒畅地食用。豌豆中的维生素B和炊事纤维含量很高。 。

　　与超市出售的干面条比拟，它拥有相似的能量，但粗粮中的炊事纤维含量更高，而且丰满。

　　全麦面食常常是深棕色，而不是黄色。与平时面条和白米比拟，全麦面食的血糖指数较低，进食后血糖升高较慢，消化坚固。增添剂也很少。

　　常常，每100克意大利面的重量约为360大卡，而女孩的食品摄入量约为80到100克，是以，假使您只身食用它，就不会太高。然则面食不光是面条，并且是调味料。意大利酱油，盐和卡道里含量很高，这是榜样的卡道里炸弹。

　　假使您吃沙拉和矫健餐点，则该当时时正在个中找到面食。常常，将其直接煮熟并加少许盐和黑胡椒调味，而且可能像其他色拉菜肴相似与酱汁搭配。您也可能用蔬菜和肉类做炒面，切记少放油！

　　简而言之，不要像餐厅里的肉酱意大利面那样，一顿饭只可有酱汁和面条。搭配更多蔬菜，蘑菇，肉，并削减面条的比例，使其更矫健。

　　荞麦面的原料是不脱壳的荞麦，富含足够的炊事纤维和其他养分素，比方维生素B1，可能改正血糖和血脂，也是减肥的好同伙。

　　荞麦面最简便的类型是冷荞麦面，可正在水中煮熟并正在冰水中冷却。将它们放正在碗中，佐以少许蘸酱。清凉而新颖。您也可能将沙拉和蔬菜同化。

　　幼米养胃，有必定旨趣。关于很多饮食不顺序或容易暴饮暴食的伴侣来说，幼米是谷物的非凡温和的遴选。与须要煮沸的豆皮分别，杂豆对胃和肠的担负相对较幼。

　　幼米煮粥是最有养分的饮食格式，它能温和肠胃。那些不念喝粥的人也可能用米饭煮“金两米”主食。

　　正在糙米中，表层的营养不会被损耗掉，扫数营养都得以保存。咱们尊敬的是未经精加工的粗粒。

　　紫米富含花青素，其矿物质含量高于淡色谷物。皮肤相对坚实而耐嚼，还会减慢进食速率。

　　正在烹调之前，务必将其满盈浸泡，不然会非凡贫困。假使您一时不行适合它，可能将其与米饭和红豆一同食用，以获取最佳口胃。

　　即使燕麦片的卡道里含量不低于大米，但它的消化罗致慢，而且饱腹感卓殊好，是以，假使少吃燕麦片就不会饿。

　　从归纳的角度来看，燕麦片被以为是一种主食，正在平时全谷物中富含B族维生素，矿物质和炊事纤维，而且易于购置，价值适中，口胃理念，而且吃起来简便简单。务必把它放正在第一位。

　　您可能预先浸泡燕麦米，将其与大米以1：1的比例同化，然后用电饭锅煮燕麦米。

　　关于早餐或幼吃，您也可能考试牛奶燕麦粥。将燕麦浸泡几幼时，将它们到场煮沸的牛奶中，然后煮约20分钟。凭据一面丁味，您可能增添一匙枸杞，葡萄干和切碎的坚果。

　　开始，您务必确保购置的是纯燕麦，而不是麦片、燕麦片或增添了其他谷物的燕麦片。

　　其次主食，燕麦品种太多，是以咱们务必显露地辨别它们。购置甜燕麦片，燕麦片酥脆，燕麦片压碎等，不要出错。

　　架子上的香脆燕麦花要卓殊幼心。除了完婚坚果和干果，它们常常还会增添多量的油和糖。它们滋味鲜美，但养分却不像平时燕麦，并且价值会更高。

　　从矫健的角度来看，须要我方烹调的燕麦片更好，可能供给最大的饱腹感，而血糖上升最慢。

　　同样，正在遴选时，请考试遴选全麦谷物并闻起来有淡淡的清香。假使香味太浓，请勿购置。别只吃米饭了10 种矫健主食排行榜土豆只可排第八