提到主食，你能念到什么？米饭、馒头、面条？看待咱们中国人来说，米饭、馒头和面条，是生湖中最常见和最常吃的主食，提到主食，专家脑海里念到的便是它们。然而，主食实在有良多种，不止是这三种，况且从康健的角度看，咱们现正在所吃的米饭、馒头、面条，都属于精造的碳水化合物，吃了容易胖，对康健倒霉。若是要给主食们做个康健排行榜，米饭、馒头和面条，都上不了榜，真正能上榜的康健主食，实在是以下几种：

　　纯荞麦面，是一种富含炊事纤维，以及多种维生素、而且升糖指数很低的主食，是能够上榜的康健主食。纯荞麦面，是用不去壳的荞麦压造而成的，吃起来滋味不错。常常吃纯荞麦面，能够鼓舞排便，革新便秘，帮帮身体提升代谢，能帮咱们减肥。纯荞麦面的升糖指数低，热量也低，看待有心脑血管题目标人来说，是很好的主食采取。

　　杂粮窝窝头，过去斗劲常见，现正在糊口秤谌好了，专家都不如何吃了，然而比拟白面馒头和米饭，杂粮窝窝头是一种更康健的主食。杂粮窝窝头，多是挑选玉米面等杂粮面创造而成的，杂粮的纤维含量是很高的，常吃杂粮窝窝头，能够鼓舞肠胃的蠢动，也许帮帮咱们排毒，提防便秘。杂粮窝窝头的热量相比照较低，吃了禁止易胖，念减肥的人，能够拿它当主食吃，能够鼓舞减脂。

　　豆类食品，网罗红豆、绿豆、豌豆和黄豆等，也是很好的主食采取。豆类食品，能够熬造成粥吃，正在熬造的进程中，能够参与多种豆类，熬成杂豆粥吃。豆类食品的养分是很充裕的，此中富含的养分物质，能够帮帮咱们美容养颜，延缓衰老。过了35岁的女性，该当多吃豆类食品做成的主食，能够帮帮你均衡体内的排泄，有帮于延缓绝经和更年期的到来。

　　芋头，信任专家该当都吃过，良多人都是拿芋头当菜吃，实在芋头也能够拿来当主食，常把它当主食吃，对身体有良多的好处。芋头有健脾的效率，脾胃脆弱的人，能够常吃点芋头，革新脾胃脆弱的形势。芋头的纤维含量高，饱腹感很强，也能够拿来减肥吃。

　　土豆是糊口中常见的食品，咱们吃土豆，都是把它当成菜，炒着吃，实在土豆更该当被拿来当主食。土豆的淀粉含量斗劲高，若是你把土豆当菜，又吃米饭，那么一顿饭你摄入的碳水含量就会超标，很容易发胖，而且对血糖倒霉。若你把土豆当成主食吃，它的饱腹感比米饭强主食，纤维含量比米饭高，养分元素比米饭多，常吃对康健有益。

　　现正在有良多人，出于减肥和身体来因，不敢吃主食，日常一口主食都不吃，如许是过错的。主食不行不吃，长久不吃主食，身体不摄入碳水，大脑和身体都市受不了主食，额表是大脑，性能降落的会很速。是以，主食必定要吃。若是你怕胖，能够把主食换成以上这几种。

　　当然，主食有更好的采取，并不料味着米饭、白馒头和面条就不行吃，固然以上的几种主食吃起来康健，然而滋味和口感却不如米饭和馒头好。为了均衡口感和养分，专家能够粗细混着吃，把底本所吃的米饭等精造主食的饭量节减一半，把节减的一半的量换成以上这几种主食，如许吃起来又好吃，又康健，对身体是很有好处的。返回搜狐，查看更多康健主食排行米饭排不上号榜首康健又减肥惋惜许多人不爱吃