半岛真人强健的饮食该当包蕴高热量的食品，以及低热量的食品。比如，鸡蛋、坚果和鳄梨等强健脂肪含量高的食品的卡道里含量远高于生果和蔬菜等食品，但依然特别有养分。其余，用低热量食品换掉少少高热量食品能够帮帮激动强健的减肥，也能够改正强健的其他方面。下面为专家先容热量低的主食有哪些，以及热量特别低的33种食品。

　　说到减肥，许多人最初念到的是不吃主食，不过很少人明晰要是不吃主食，咱们身体的脂肪是无法充足燃烧的，卵白质也会急迅剖析，吃进去的卵白质难以充足使用。

　　红薯是一种常见的粗粮，当咱们正在减肥的时辰许多人都市抉择吃红薯，不过要幼心的是，红薯固然热量低，不过不行吃太多。加倍是正在冬天的时辰，烤红薯香甜软糯特别好吃，有些人一次吃好几个，如此热量摄入就曾经超标了，以是专家正在吃红薯的时辰肯定要合适的吃。

　　紫薯跟红薯比拟有着明显的便宜，它的口感特别坚实少少，饱腹感更强，而且紫薯当中的花青素含量富厚，有着抗氧化的效益，以是减肥的时辰也能够吃紫薯。

　　正在清早起来的时辰，专家能够煮南瓜粥喝或者是直接蒸南瓜吃，南瓜当中富含炊事纤维以及养分物质，是一种对比强健的粗粮，由于南瓜的淀粉含量低少少。

　　要是专家对比喜爱吃米饭的话，能够实验把白米饭换成糙米饭。糙米是大米没有脱去表壳的一种，它的饱腹感更强，而且口感也特别韧少少，嚼起来会有自然的谷物幽香。

　　玉米确实是一种杰出的主食，属于低升糖指数食品。不只热量比米饭要低，况且玉米养分也很富厚，包蕴卵白质、钙、磷铁及维生素等。

　　不明晰专家是否喜爱吃芋头这种食品，原来芋头正在比来一段功夫是对比热点的，专家把芋头蒸熟自此和牛奶黄油等搭配正在沿道，能够做出好吃又养分的芋泥，能够加正在酸奶内里做成强健又饱腹的三明治。

　　山药含有富厚的炊事纤维，能够扩大饱腹感，减肥时取代主食，能够增补碳水化合物而不会发胖。其余山药还能够健脾养胃，淘汰身体浮肿虚胖。

　　土豆有富厚的炊事纤维，有抗衰老的效果主食，而且是高钾低钠的食品主食，特别适合水肿型肥胖者食用，拥有瘦腿的效果。最要紧饱腹感强。

　　莲藕中含有大方的炊事纤维，不只能以巩固饱腹感，有用的激动肠胃蠢动，同时还能排身世体多余的毒素，以是时常用莲藕少量庖代主食食用，可以起到很好的减肥用意。

　　109 克苹果片供给 62 卡道里热量和近 3 克炊事纤维。苹果不只热量低，况且依然很好的养分起源，如纤维、维生素 C 和钾，以及黄酮类槲皮素等抗氧化化合物。

　　芝麻菜是一种深绿色，带有胡椒味。它常用于沙拉，富含维生素 K。另表，它还含有叶酸、钙和钾。一杯（20克）芝麻菜只要5卡道里。

　　芦笋是一种着花蔬菜，有绿色、白色和紫色种类。全体类型的芦笋都很强健，含有多种维生素和矿物质，以及抗氧化和抗炎的植物化合物。考虑证明芦笋含有类黄酮等酚类化合物，以及芦笋酸等含硫化合物。180 克煮熟的芦笋只要 38 卡道里，富含维生素 K 和叶酸。

　　甜菜是根茎类蔬菜，有多种灿艳的色彩，囊括赤色和橙色。它们是叶酸和锰等养分物质的杰出起源，而且含有甜菜碱和酚类化合物等植物养分素，它们不妨拥有激动心脏强健的性格。

　　西兰花是一种十字花科蔬菜，养分富厚。考虑证明，食用大方十字花科蔬菜（如西兰花）的人患心脏病和某些癌症等疾病的危急不妨较低。155 克煮熟的西兰花仅含有 54 卡道里热量和领先大大都人每天所需的维生素 C 量的 100%.

　　球芽甘蓝近似于迷你卷心菜，能够生吃或煮熟。像西兰花一律，球芽甘蓝是十字花科蔬菜家族的一个别。它们是维生素 C 的极好起源，维生素 C 是一种可以维护细胞免受氧化毁伤的养分素。

　　卷心菜是另一种十字花科蔬菜。它是沙拉和沙拉中的常见因素，也是酸菜和泡菜等发酵菜肴中的明星因素。它的卡道里特别低，每杯只要 22 卡道里（89 克）。

　　胡萝卜微甜，养分富厚。胡萝卜富含称为类胡萝卜素的化合物，囊括叶黄素和β-胡萝卜素，它们对强健的眼力、免疫效用等很紧急。少少类胡萝卜素，囊括β-胡萝卜素，正在体内转化为维生素A的活性地势。

　　花椰菜大凡被视为绿叶内的白头。不太常见的种类有紫色、橙色和黄色的头。花椰菜行为高碳水化合物蔬菜或谷物的取代品变得特别时兴。比如，花椰菜“米饭”和花椰菜披萨皮正在低碳水化合物饮食者中很受迎接。155 克煮熟的花椰菜供给 40 卡道里热量和 8 克碳水化合物。

　　因为含水量高，芹菜的热量特别低。将芹菜棒与自然花生酱和少许葡萄干搭配，酿成经典的零食组合，供给卵白质、脂肪和纤维的填充搀和物。120克芹菜只要17卡道里。

　　甜菜是一种绿叶蔬菜，有多种种类。它的维生素 K 含量特别高，这是合适的血液凝结和骨骼强健所需的养分素。36 克甜菜只要 7 卡道里热量。

　　柑桔近似于迷你橙子。它们是以维生素 C 含量高而著名。一个生果含有 40% 的维生素 C，而热量只要 35 卡道里。

　　黄瓜是沙拉中常见的提神蔬菜。它们还用于与生果和香草沿道为水调味，它们可认为鸡肉或金枪鱼沙拉等高卵白菜肴造造低卡道里的本原。因为黄瓜要紧是水，它们的热量特别低——52克）只要8。

　　茴香是一种球茎蔬菜，带有淡淡的甘草味。它是多种养分素的杰出起源，囊括维生素 C 和钾。干茴香籽用于为菜肴增加茴香韵味。茴香能够生吃、烤造或炖煮。

　　葡萄柚是柑橘类生果，以其酸味而著名。它们能够能够放正在酸奶、沙拉以至鱼上享用。柚子等柑橘类生果富含养分物质和有益的植物化合物半岛真人，拥有抗氧化和抗炎用意。于是，正在饮食中增加柑橘类生果不妨有帮于激动心脏、大脑等的强健。半个柚子含有37卡道里热量。

　　卷心莴苣以其高含水量而著名。它大凡用于沙拉和汉堡或三明治。即使大大都人以为它不如其他类型的生菜有养分，但卷心莴苣是少少养分物质的杰出起源，囊括维生素 K、维生素 A 原和叶酸。57克卷心莴苣只要8卡道里。

　　豆薯是一品种似于白土豆的块茎蔬菜。这种蔬菜大凡生吃，质地近似于脆苹果。豆薯富含多种养分素，囊括纤维、维生素 C 和钾。

　　羽衣甘蓝是一种绿叶蔬菜，近年来因其令人印象深入的养分因素而广受迎接。你能够正在沙拉、冰沙和蔬菜菜肴中找到羽衣甘蓝。羽衣甘蓝养分富厚，供给大方维生素 A、维生素 C、维生素 K、锰和铜。130 克煮熟的羽衣甘蓝仅含有 49 卡道里热量。

　　蘑菇既不是蔬菜也不是肉类。素食者和纯素食者有时会用它们来庖代肉类。蘑菇含有几种紧急的养分素，如 B 族维生素和硒，156 克煮熟的蘑菇供给约 44 卡道里的热量。

　　洋葱是低热量蔬菜，与很多强健利益相合。考虑证明，食用洋葱和大蒜等葱属植物中的蔬菜，不妨会低浸患心脏病和肾病等某些强健题宗旨危急。但全体洋葱的卡道里都很少——一个中等巨细的熟洋葱（148 克）约莫有 70 卡道里。

　　辣椒有多种色彩、形式和巨细。时兴的类型囊括甜椒和墨西哥胡椒。考虑证明，甜椒中的抗氧化剂含量万分高，比如维生素 C 和番茄红素。92克红甜椒片。

　　木瓜是一种带有玄色种子的橙色生果半岛真人。它大凡滋长正在热带地域。它富含多种维生素和矿物质，囊括维生素 A、维生素 C、叶酸和钾主食。一个幼的木瓜只要 68 卡道里。

　　萝卜有点辣，且有多种色彩，能够行为沙拉和谷物碗等菜肴的俊美且养分富厚的增补品。萝卜含有多种有益养分素，囊括维生素 C、钾和叶酸。

　　长叶莴苣是一种特别受迎接的多叶蔬菜，用于沙拉和三明治。长叶莴苣的卡道里含量特别低，由于它的水分含量高且富含纤维。47 克生菜丝仅供给 8 卡道里。

　　大头菜是一种根菜，也被称为瑞典菜。它的滋味与萝卜相通，是一种时兴的低碳水化合物土豆取代品。芜菁甘蓝富含纤维，是维生素 C、钾、钙和镁的杰出起源。170 克煮熟的大头菜只要 51 卡道里。

　　草莓味甜，养分富厚。它们与甜味和咸味食材搭配得很好，使它们成为厨房中的多效用食材。考虑证明，时常食用草莓等浆果不妨有帮于防备阿尔茨海默氏症和心脏病等疾病。

　　菠菜是另一种低热量的绿叶蔬菜，富含维生素和矿物质。它富含维生素 K、维生素 A 和叶酸，还含有对眼睛强健很紧急的类胡萝卜素叶黄素和玉米黄质等生物活性化合物。30 克的菠菜只要 7 卡道里。

　　糖脆豌豆的豆荚一律能够食用，况且滋味喜悦。它们大凡独自生吃或蘸着吃主食，但您也能够将它们增加到蔬菜菜肴和沙拉中。

　　西红柿与多种配料搭配得很好，能够生吃、煮熟或蘸番茄酱食用。西红柿富含维护性植物化合物，如番茄红素。考虑证明，吃富含番茄的饮食不妨有帮于防备中风心脏病和某些癌症。149 克樱桃番茄含有 27 卡道里。

　　萝卜是白色的根茎类蔬菜，果肉略带苦味。它们时常被增加到汤和炖菜中。萝卜富含维生素C，156克含34卡道里。

　　豆瓣菜是一种多叶蔬菜，大凡用于沙拉和茶三明治。豆瓣菜不像其他蔬菜那样受迎接，但它同样养分富厚

　　西瓜是一种特别补水的生果。西瓜是很多养分素的杰出起源，囊括维生素 C。1 杯（154 克）西瓜球含有 46 卡道里。

　　西葫芦是一种绿色的西葫芦。它拥有细腻的滋味，使其成为食谱中的多效用增加剂。西葫芦的卡道里也很低，180 克煮熟的西葫芦只要 27 卡道里。

　　原来，有很多甘旨的食品热量都很低。个中大个别是生果和蔬菜，也含有有益于强健的养分素。然而，仅仅由于食品热量较低并不料味着它比高热量食品更好。吃各样低热量食品，如生果和蔬菜，以及其他含有更多卵白质和脂肪（以及卡道里）的食品，是援救最佳强健的明智手腕。

　　专家要是念要减肥底子不须要饿肚子，节食这种减肥体例固然能够让专家正在短功夫之内看到减肥的效益，不过长功夫下去会让人们的身体本质变差，而且会有较高的复发不妨性。半岛真人热量低的主食 - 吃什么主食热量低 - 33 种热量十分低的食品