半岛真人范志红透露，壮健的减肥，要节减的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝完全碳水化合物食物。那些人命所需的养分素，一种也不行少半岛真人，乃至还要增进，技能鼓吹脂肪的明白，保护瑰丽的肌肤，加紧生气。合理遴选主食，能够既节减一餐中的能量（卡道里）半岛真人，又增进养分素供应，同时还不会带来饥饿感。选用云云的主食计谋，技能做到有益无害，苗条与瑰丽兼得。减肥功夫，主食的摄入量确切需求适合节减，但并不虞味着一口不吃，提议体力运动较少的女性减肥功夫每天吃3两粮食（1两粮食约莫相当于半碗米饭的量）主食。

　　然而少吃主食又容易饿，怎样办？范志红透露，这就要正在食材上下时期了。吃同样多的淀粉，同样多的能量半岛真人，假若把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，成就就会大不相通主食。一系列推敲讲明，用豆类替换一部门精白米面，能够大猛进步饱腹感，让人吃了之后好几个幼时都不认为饿。好比说，喝一大碗白米粥，两幼时不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，却能争持4个幼时都不饿主食。吃一个100克白面粉做的白馒头，基础不认为饱；而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头，饱腹感会比100克面粉做的白馒头更强。而从养分素角度来说，吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来准备主食，所含的维生素B、B、钾、镁等养分素主食，都是白米饭的好几倍。

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